Menu de Dopamina: Eleve a sua produtividade
Elevar sua produtividade a partir de um menu pode parecer incomum, já que normalmente associamos ‘menu’ a algo que veríamos em um restaurante. No entanto, um influenciador de mídia social recentemente se tornou viral ao compartilhar um tipo diferente de menu: um “menu de dopamina” ou dopamenu. A ideia do menu de dopamina surgiu de um vídeo do YouTube de 2020 da Jessica McCabe (How to ADHD).
Nesse vídeo, ela propõe que os menus de dopamina são uma ferramenta útil para pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) que sentem a necessidade de estímulo, mas podem não saber o que fazer.
Cada indivíduo pode criar seu próprio menu com base em suas preferências de produtividade, organizando-o em aperitivos, pratos principais, acompanhamentos e sobremesas.
Menu de Dopamina para a sua produtividade no trabalho
O Menu de Dopamina é um kit de ferramentas de saúde mental que ajuda a manter nossos cérebros estimulados de maneiras saudáveis. Assim como um cardápio, ele categoriza atividades que aumentam a dopamina em quatro grupos, segue abaixo exemplos:
- Entradas: Atividades rápidas que oferecem um pequenas recompensas e ajudam a manter o ânimo durante o trabalho, por exemplo: uma pausa de 5 minutos para andar pelo escritório.
- Pratos principais: Atividades maiores que exigem mais esforço e tempo, mas que poderão trazer satisfação ao serem concluídas, como por exemplo: realizar um projeto que gera grande impacto ou participar de treinamentos para adquirir novas habilidades.
- Acompanhamentos: Atividades que melhoram a experiência de tarefas principais, tornando-as mais agradáveis e eficientes, segue dois exemplos: escolher uma música para trabalhar ou fazer um brainstorming
- Sobremesas: Atividades que são recompensas pelo trabalho duro e completude de metas, exemplo: Reconhecimento ou até pequenos mimos para quem atinge metas.
Por que você precisa de um Menu de Dopamina
Um Menu de Dopamina é essencial porque nossos cérebros “ADHD-ish” precisam de estímulo constante para evitar comportamentos prejudiciais e até a depressão. Muitas vezes, as dicas de produtividade tradicionais não funcionam para nós, e o menu oferece soluções personalizadas que podem ser adaptadas sempre que necessário.
Se essa dica não funcionar com você, recomendamos ler essa matéria: É a hora da produtividade.
Você tem um menu de dopamina? Convido você a realizar o seu!
